凯格尔运动缓解尿失禁与早泄的免费处方

投稿用户 • 2023年1月16日 pm11:43 • 两性生活 • 阅读 155

“凯格尔运动是什么？真的这么神奇吗？是吹牛吗？”我相信当你看到这个标题时，你会有这么多问题！别担心！看完这篇文章你就知道了！

凯格尔运动的起源是什么？

凯格尔运动也被称为骨盆运动，阿诺于1948年被美国拒绝·凯格尔医生宣布，通过重复缩放部分骨盆肌肉(俗称“”)，凯格尔肌肉)以此为进行。锻炼骨盆肌肉的特殊方法！

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凯格尔运动简单，不需要任何道具，不受时间限制，可以随时随地完成，坐、站、走、平躺，各种姿势都可以进行！但值得注意的是，这项运动不能在排尿时进行，以防止膀胱感染！

这项凯格尔运动有什么作用？

对于女性：可治疗阴道脱垂，预防阴道脱垂子宫脱垂，产后也可以减少尿失禁，也可以让骨盆准备好应对怀孕后期和分娩时造成的生理压力。
对于男性：治疗男性前列腺疼痛、良性前列腺增生肿大和前列腺炎。帮助减少早发性射精。

在国外，凯格尔运动也被称为爱情肌肉运动。许多年轻人锻炼凯格尔来提高他们的性能力。这种锻炼方法可以增强女性阴道的收缩，并在夫妻生活中增加双方对性生活的满意度。

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Tip:记得在开始凯格尔运动之前去医院检查，因为如果你有任何医疗问题，(这些问题)可能会阻止你安全地进行凯格尔运动。

凯格尔运动该怎么办？

重点:凯格尔运动要找对——盆底肌！

通过憋尿法：你的骨盆底肌肉可以通过防止尿液流动来找到（小便时保持尿液流动）。小心不要把中断尿液作为你的凯格尔运动。
指检法：洗手，将手指放入（直肠/阴道），挤压周围肌肉。你会感到肌肉紧绷，骨盆向上移动。放松，骨盆会回落。请确保手指干净！

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当我们找到这块肌肉时，我们可以训练它。虽然男人和女人都可以做凯格尔运动，但男人和女人的运动方式是不同的。

●女性如何做凯格尔运动？：

首先，建议在运动前上厕所膀胱排空。建议初学者坐在椅子上或地板上，放松腹部、胸部、大腿和臀部；
然后收缩骨盆肌肉，就像你一样试着中断排尿；
然后夹紧持续5到10秒。若感觉骨盆肌肉上升，收缩阴道、肛门、膀胱，这证明了凯格尔运动的顺利完成。
每次5-10秒，重复3次，每天做10组。锻炼的最终目标是每次凯格尔运动都能成功收缩骨盆肌肉10秒。

●男人怎么做凯格尔运动？：

首先，建议在运动前上厕所膀胱排空。凯格尔运动前需要凯格尔运动放松腹部、胸部、大腿和臀部；
感受骨盆肌肉的位置，然后收缩骨盆肌肉。方法就像你试着中断排尿；
收缩骨盆肌肉3秒，然后放松3秒，重复10次，每天3组。

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最后要解释的是，凯格尔运动不应该像其他运动一样过度，过度的凯格尔运动会导致骨盆肌肉疲劳，从而加剧骨盆功能障碍的各种症状。凯格尔运动的效果不会立即显现出效果，只有长期坚持才能看到效果，至少半年以上，如果不能坚持，就很难达到效果。

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参考文献：医脉通

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这项凯格尔运动有什么作用？

凯格尔运动该怎么办？

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